Spor Yapmanın Püf Noktaları Nelerdir ? Spor yapmaya başlamadan önce ve sonra dikkat etmemiz gerekenler nedir ?
Spor yapmaya karar verdikten sonra dikkat etmeniz gereken bazı kriterler vardır . Spor yapmaya vücudunuz elverişli mi bunu öğrenmek için hekiminize danışın ya da bir sağlık taramasından geçin. Hekiminizden spor yapabilmeniz konusunda olumlu bir geri dönüş aldıysanız dikkat etmeniz gerekenler bununla sınırlı kalmıyor. Spor yapmaya başlamadan önce ısınmalısınız en az 10-15 dakika vücudunuzu açma ve germe hareketleri ile ısındırın bu adım size spor esnasında sakatlıklardan korumak için fayda sağlayacaktır. Antrenman hareketlerini doğru yapmalısınız. Kendinize bir spor dalı seçin ve seçtiğiniz spor dalı üzerinde bilgi sahibi olun yapacağınız spor dalına uygun kıyafetler giyin ekipmanlar alın seçtiğiniz sporla uyumlu olun. Sporunuzu yaparken olağan dışı durumlarla karşılaşırsanız antrenmanınızı sonlandırın bu olağan dışı durumlara örnek verelim örneğin antrenman esnasında çarpıntı, ağız kuruluğu, baş dönmesi, çarpıntı, aşırı yorgunluk gibi olağan dışı bulgular olursa hemen sporunuzu sonlandırın ve istirahat edin olağan dışı durumlar devam ediyorsa hemen hekiminize başvurun.
Spor yapmanın yaşı var mı ?
Hayır spor yapmanın bir yaşı yoktur her yaşta insan spor yapabilir ve spor yapmak her yaş grubu için gereklidir. Hareketsiz yaşamın günümüzde bir çok hastalığa sebep olduğunu bilmekteyiz yapılan araştırmalara göre spor yapmayan ve az hareket eden insanlarda kalp hastalıkları, şişmanlık, kemik erimesi ve bu hastalıklarla beraber psikolojik sorunların ortaya çıktığı gözlemlenmektedir. Çocuklarda 0-6 yaş dönemiz hareketli geçmektedir . Bu yaş grubu sonrası çocukların ise bundan sonraki süreci de hareketli geçirmesi için buna zemin hazırlanması gerekmektedir. Okulda televizyon izlerken bilgisayar oynarken hareketsiz sporsuz hayata adapte olmaya başlarlar bu duruma dur deyin ve çocuklarınızın hareketli bir şekilde hastalıklardan uzak bir yaşam sürmesine yardımcı olun. Çocuk yaşta onlara sağlıklı beslenme alışkanlıkları edindirin. Çocuklarınızı ambalajlı gıdalardan uzak tutun ve en önemlisi fast-food ve gazlı içeceklerden uzak tutun. Onları düzenli beslenmek için teşvik edin ve ödüller verin. Çocukluk döneminde sağlıklı bir beslenme alışkanlığı olmayan çocukların %75 i yetişkinlik hayatını şişman olarak sürdürmektedir.
Spora geç başlarsak ne olur ?
Geç yaşta spora başlamak sinir ve beyin hücrelerinde artan kayıplarla beraber yavaş hareket etmemize sebep olur dengemizi sağlamakta zorluk çekeriz . İşitme ve görme duyularımız zayıfladığı için reflekslerimiz gecikir. Kemik ve kas kitlemizde oluşan kayıplardan dolayı ufak dengesiz hareketlerde yaralanmalar olabilir. Zorlayıcı hareketleri yapamayız . Çabuk yoruluruz nefes almakta zorluk çekeriz .
Orta yaş gurubu hangi sporları yapar ?
Orta yaş grubu için yüzme, tempolu yürüyüş, koşma, tenis, bisiklete binme, yüzme gibi aktiviteler uzmanlar tarafından önerilmektedir. Kendi yaş grubuna uygun antrenman yapmalıdır.
Emeklilik yaş grubu hangi sporları yapar ?
Emeklilik yaş grubu için çok geniş bir spor ağı önerilmemektedir yürümek ve yüzmek uzmanlar tarafından onlara önerilen en iyi spor dalları olarak görülmektedir
Koşmak ve yürümek ne işe yarar ?
Koşmak ve yürümek kısacası spor yapmak hareket etmek kuvvetimizi arttırır bununla kalmaz daha bir çok faydası vardır dayanıklılığı arttırmaktadır vücudunuzdaki yağ oranını azaltır, oksijen alımınız artar ve bu size fayda sağlar metabolizmanızı hızlandırır, eklem ve kas hareketlerinizi iyileştirir. Aslında yürümekten bahsedecek olursak yürümek için yaşlı genç ayrımı yoktur. Kendinize bir program yapın ve hafta da en az 3 kez en az 40 dakika yürümeniz size fayda sağlayacaktır.