Sağlıklı Beslenme Nedir?
Sağlıklı beslenmeyi nedir sorusunu temel maddeler ile sıralayabiliriz.
Öğün Atlamayın
Sağlıklı Beslenmek Nedir? Sağlıklı beslenmek için öğün atlamayın. Atlanılan öğünler vücudunuzda dengesizlikler oluşturacaktır bu durum bir sonraki öğününüzde kalori hesabı yapmadan ihtiyacınızdan fazla besinler tüketmenize sebep olacaktır.
Öğünlerinizi Çeşitlendirin
Sağlıklı Beslenmek Nedir? Sağlıklı beslenmek için imkanlarınız dahilinde öğünlerinizi mümkün oldukça çeşitlendiriniz. Her öğününüzde zengin besin guruplarıyla menünüzü zenginleştirin. Örnek vermek gerekirse kırmızı et, beyaz et, balık, sebze, meyve ve tahıllar. Bu besinleri bir öğünde tüketmeye çalışmayın mümkün oldukça öğünlerinize ekleyin.
Bol Yeşillik ve Meyve Tüketin
Vitamin ve mineral konusunda zengin olan sebze ve meyveler düşük kalorili besinlerdir. Rengarenk sebze ve meyvelerden bolca tüketmeniz kilo kontrolü bakımından size yardımcı olacaktır ve bir çok hastalıktan korunmanızı sağlayacaktır. Burada dikkat etmelisiniz ki sebzeleri ve meyveri mevsiminde tüketmek daha faydalı olacaktır
Yağ Tüketimini En Aza İndirin
Sağlıksız yağlardan uzak durun. Margarin , tereyağ gibi katı yağlardan uzak durmanız size kolaylık sağlayacaktır. Bunların yerine bitkisel sıvı yağlar tercih edebilirsiniz. Sıvı yağ tüketiminizi sınırlandırın günde 3-4 yemek kaşığı tüketebilirsiniz. Genellikle öğünlerinizi hazırlarken kızartma yerine haşlama, buharlı fırında pişirme gibi yöntemler kullanabilirsiniz.
Paketli Yiyeceklere Dur Deyin
Çok fazla yağ ve katkı içeren paketli yiyecekler aslında abur cubur olarak da sınıflandırdığımız yiyeceklere dur deyin bu yiyecekler hem bağımlılık yapmakta hem de hızlı kilo almamıza sebep olmaktadır içeriğindeki yağ ve yüksek enerji bir çok hatalığa da sebebiyet vermektedir.
Lif Oranı Yüksek Besinler Tüketin
Tükettiğiniz karbonhidrat kaynağının türüne ve tükettiğiniz miktarına dikkat edin. Lif değeri yüksek ve yeteri kadar tüketip uzun süre tok tutan besinleri tercih edin. Nohut, mercimek, gibi.
Bolca Su Tüketin
İnsanın yaşaması için en önemli öğe sudur. İnsan yaşamı için oksijenden sonra su gelmektedir vücudumuz su ile beraber cildimizi de yenilemektedir. Vücüt ısısının da dengelenmesini sağlamaktadır. Metabolizmamızın da sağlıklı çalışmasını sağlar zehirli ağırlıkları idrar yolu ile vücuttan atmakladır. Yaşamımızda önemli yere sahip olan suyu günde 2-3 litre olarak tüketmeye özen gösterelim.
Hareket Edin
Sağlıklı yaşamak için hareket edin hayatınızı egzersizlerle süsleyin. Yaşam koşullarınıza uygun egzersiz programları edinin. Kendinize en yakın aktiviteyi seçin ve hareket etmeye başlayın.