İnsan vücudu antrenman yapmadan önce bir ısınma sürecinden geçmelidir bu ısınma süreci hafif olarak yapılmaktadır devamında hafif olarak yapılan hareketler topluluğu birbirini tamamladığı zaman ağır antrenman programına adapte olabilmeyi sağlamaktadır. Ana antrenmanına başlamadan önce ısınma hareketleri yapılması kişinin doğabilecek sakatlanmalardan korunmasını sağlamaktadır antrenman için en iyi ısınma yöntemlerini yazımızın devamında sıralayacağız.

Isınma hareketleri ne işe yarar?

Isınma hareketleri sakatlıkların önüne geçebilmek için yapılmaktadır sizleri oluşabilecek sakatlıkları doku hasarlarını engelleme yönünde çalışma sağlar. Yapılan hafif ısınma hareketleri antrenman yapmaya hazırlandığınızın sinyallerini kan dolaşımına gönderir ve oksijen artırımı sağlanır. Yapılan ısınma hareketleri sakatlıkları koruyacağı için antrenman esnasında performansınızı da arttırır.  Kas gerilmelerinden ötürü oluşabilecek hamlıkları ortadan kaldırır ısınmış kaslar rahat bir antrenman geçirerek ani hareketlerde hasarları en aza indirir. Sıcak kaslar daha çok gelişim sağlar. Isınma hareketleri yapılacak olan spor antrenman dalına göre şekillenmektedir genel olarak amacı ısınmaya dayalıdır spor dalınız ne olursa olsun temeliniz ısınmak olacaktır.

Isınma hareketleri ne kadar yapılır?

Isınma egzersiz nedir yazımızda da bahsettiğimiz ısınma iki türlüdür birini antrenman öncesi antrenmana hazırlık olarak tamamlarız diğerini ise antrenman sonrası vücudumuzu soğumaya hazırlamak için yaparız ısınma hareketleri spora başlamadan önce minimum 5 dakika yapılmalıdır ve spor bitişinde soğumayı amaçlayarak tekrar 5 dakika kadar yapılmalıdır.

Isınma hareketleri neden önemli?

Sizlere ısınma hareketlerinin önemini örneklendirerek anlatacağız. Buzdolabınızda lezzeti bir yemek var ve bunu yemek istiyorsunuz yemek içerisindeki yağ bir katman oluşturmuş ve tencereyi hareket ettirdiğinizde çatlamalar oluyor. Yemeğin dokusunda bozukluk ve hatta topaklanma oluyor. Yemeği ocakta ısıttıktan sonra gayet lezzetli bir görüntü alıyor değil mi. Çünkü ısınmış bir yemek burada sizlere anlatmak istediğimiz antrenmanlarınızda iyi bir sonuç almak istiyorsanız antrenman öncesinde tencerenin içindeki yemekte oluşan yağ dokusu hasarları gibi kas dokularınızda hasar istemiyorsanız antrenmanlarınızdan önce ısınma hareketleri yapmalısınız.

Isınma hareketleri nerede yapılır?

Isınma hareketleri her yerde yapılabilir spor salonunda bahçede parkta sahilde her yerde yapabilirsiniz ısınma hareketlerini yapmak için sınırlandırılmış bir alan bulunmamaktadır. Koşmayı planlıyorsanız, voleybol oynamayı, futbol oynamayı, tenis oynamayı, ağırlık kaldırmayı, basketbol oynamayı yani size anlatacağımız hangi sporu yapmayı düşünürseniz düşünü ısınma hareketleri yapmalısınız ve bu hareketler sizlere oldukça yüksek oranda fayda sağlayacaktır. Isınma hareketlerini evde bile yapabilirsiniz özellikle spor için bir salona gitmeyi düşünüyorsanız. Bu sürece hazırlanmak istiyorsanız sizler için yazımızın devamında bahsedeceğimiz ısınma hareketlerinden faydalanabilirsiniz.

Isınmak için yapılacak hareketler nelerdir?

Jumping jack bu hareketini 2×15 şeklinde yapabilirsiniz.

Inch Worm bu hareketi 2×10 şeklinde yapabilirsiniz.

Lunge and Twist bu hareketi 2×10 şeklinde her bir bacak için yapabilirsiniz.

SLR Deadlift hareketini 2×10 şeklinde her bir bacak içinyapabilirsiniz.

Squat and Twist hareketini 2×10 şeklinde her bir bacak için yapabilirsiniz.

Dynamic Squat Stretch hareketini 2×10 şeklinde yapabilirsiniz.

Ayrıca daha fazla ısınma hareketlerini Instagram sayfamızı takip ederek inceleyebilirsiniz.