Hızlı Kilo Vermek İçin Bilimsel Yöntemler
Hızlı kilo vermek için öncelikle buna inanmalısınız aslında kilo vermek iradeniz güçlü ise çokta zor bir durum değildir size anlatacağımız yöntemleri deneyerek sağlıklı bir şekilde hızlı kilo verebilirsiniz.
İhtiyacınızın çok altında kalori almayın.
Kilo vermek aslında hesaplardan geçer kilo vermek için çeşitli hesaplamalara ihtiyaç duyarsınız . Günlük kalori ihtiyacı, harcanılan kalori ve günlük alınan kalori miktarı. Bu hesaplamalarda aslında alınan kalori miktarından daha fazla kalori yakımı gerçekleştirirsek daha kolay kilo verebiliriz. Aslında bu o zaman çok fazla kalori açığı oluşturarak hızlı kilo verebilirim düşüncesini aklınıza getiriyor olabilir bunu duyar gibiyiz fakat aslında işler öyle göründüğü kadar basit değil. İnsan vücudunun ihtiyacı olan bir kalori miktarı vardır kalori açığı oluşturarak kilo verebiliriz fakat çok fazla kalori açığı oluşturursak vücudumuzun direnci düşer ve hastalık, bitkinlik, kas kaybı gibi durumlar söz konusu olabilir. Aç kalarak kilo vermek isterken metabolizmamızı da yavaşlatarak kilo vermemizi yavaşlatmış oluruz. Hızlı kilo vermek için çok düşük kalori almanız işinizi zorlaştıracaktır . Hızlı kilo vermek için çok fazla düşük kalori almak yerine düzenli dengeli sağlıklı besinler tüketerek işinizi daha da kolaylaştırabilirsiniz.
İhtiyacınızın çok altında yağ almayın.
Hızlı kilo vermek için çevremizden ve sosyal medyadan yağsız yemeklerin hızlı kilo vermek için ve sağlıklı yaşamak için tüketilmemesi gerektiğini duymuşsunuzdur. Hızlı kilo vermek için tam tersine vücudumuzun yağlara da ihtiyacı vardır fakat bu yağlar sağlıklı yağlardır. Hızlı kilo vermek için vücudumuza alacağımız yağ seviyesini en az indirmek kilo vermemize çok fazla yardımcı olmayacaktır aksine yağ metabolizmasında yağ yakmak için önemli bir yere sahiptir. Vücudumuzda A, D, E ve K vitaminleri yağda çözülen vitaminlerdir vücudumuz yağ göremediği zaman bu vitaminlerin eksikliklerini de hissedecektir ve bu da hızlı kilo vermemizde yetersizlik oluşturacaktır. Aslında vücudumuzda bu kadar önemli bir yere sahip olan sağlıklı yağları hayatımızdan çıkarmamız hızlı kilo vermemizi sağlamayacak ve aksine yavaşlatacaktır. Özellikle bu yağları kaynaklarından tüketmek bize çok fazla yardımcı olacaktır bunlara örnek vermek gerekirse zeytinyağı, fındık içi , badem, ceviz gibi besinlerle yağ ihtiyacınızı giderebilirsiniz.
Günün son öğününü çok geç saate bırakmayın
Hızlı kilo vermek için öğünlerinize saat koyun son öğününüzü yatmadan en az 3 saat önce tüketmiş olun. Bu durum metabolizmanıza da alışkanlık edindirecektir. Hızlı kilo vermek için tükettiğinizden daha fazla kalori harcamak yeterli olacaktır. Fakat geç saatlerde yediğiniz ve hemen ardından uyuduğunuzda sağlık sorunlarına yol açabilir ve hızlı kilo vermenizi yavaşlatabilir.
Hızlı kilo vermek için hareket edin ve daha fazla kalori yakın
Sizlere hızlı kilo vermek için daha fazla kalori harcamak gerektiğinden bahsetmiştik. Bunun içinde hareket etmeniz gerekmektedir kendinize oluşturduğunuz vakitlerde egzersiz yapın daha fazla yürüyün, ip atlayın, bisiklet sürün, kardio yapın hızlı kilo verme sürecinizi egzersizlerle süsleyerek daha kolay hedefinize ulaşabilirsiniz ve daha fazla kalori yaktığınız için çok fazla aç kalmak zorunda kalmamış olacaksınız. Egzersiz yapmayı kendinize alışkanlık haline getirirseniz hızlı kilo verme süreciniz çok uzun sürmeyecektir.
Hızlı kilo vermek için ağırlık çalışın
Hızlı kilo vermenizi kolaylaştıracak ve hayatınızda önemli yer edecek olan ağırlık antrenmanlarıdır ağırlık antrenmanları yağ yakmanızı kolaylaştıracak metabolizmanızı hızlandıracak kaslarınızın gelişmesini sağlayacaktır en önemlisi sağlıklı yaşama ve güçlenmenize yardımcı olacaktır. Bütün bunların birleştiği ağırlık antrenmanları sizlere hızlı kilo vermede ve kalori yakımın da yardımcı olacaktır . Unutmayın çok fazla kalori yakarsanız çok fazla aç kalmadan hızlı ve sağlıklı kilo verebileceksiniz.
Hızlı kilo vermek için sebze tüketin
Hızlı kilo verirken sebzeleri bolca tüketebilirsiniz vücudunuz sebzeleri diğer besinler gibi enerji olarak kullanmaz ve sağlıklı ve uzun yaşamak için sizlere yardımcı olurlar. Bitki hücre çeperleri selülozdan oluşur. Bunun yanında sebzeler vitamin mineral ve lif kaynağıdır. Tok hissetmenizde önemli yeri olan lifler bu süreçte daha az yeme ihtiyacı duymanızı sağlayacaktır. Tüketilen sebzeler metabolizmanızın da daha iyi çalışmanıza yardımcı olacak ve hızlı kilo vermek ve sağlıklı yaşam konusunda hedeflerinize daha kolay ulaşmanızı sağlayacaktır.
Hızlı kilo vermek için kahve tüketin
Hızlı kilo vermek için bize yardımcı olacak olan kahve tüketimi özellikle vücudumuzda bulunan bazal metabolizmayı harekete geçirecektir. Kahvenin içinde bulunan kafein uyarıcı bir maddedir hem yok tutmayı sağlar hem de metabolizmanın hızlı çalışmasında yardımcı olmaktadır. Kafein içinde bulunan adrenalin hormonu sayesinde kandan yağlara mesaj gönderir ve yağların daha kolay yakılmasını sağlar. Kahve de bulunan kafein sizi dinç tutar direncinizi arttırır özellikle de yapacağınız egzersizlerde daha fazla enerji harcamanıza yardımcı olacaktır. Egzersizlerinize 1 saat kala içeceğiniz bir fincan kahve hızlı kilo verme yolculuğunda sizlere daha çok fayda sağlayacaktır.
Hızlı kilo vermek için daha fazla su için
Hızlı kilo vermek için su bize oldukça fayda sağlayacaktır. Su insan hayatında oldukça büyük önem taşımaktadır. Ayrıca fazla su içmek kilo verirken metabolizmamızın daha sağlıklı çalışması için fayda sağlayacaktır. Eğer vücudumuza yeteri kadar su almazsak sağlık sorunlarımızın da başlamasına sebep olabilir. Sağlıklı bir birey günde en az 2-3 litre su içmelidir hızlı kilo vermek istiyorsak bu su oranını yükseltebiliriz.
