Hııt kardiyo nedir?
HIIT kardiyo nedir? Anlam olarak yüksek tempoda ve hafif tempodaki hareketler topluluğunun yapılmasına verilen isimdir. Bu antrenman türü programdaki egzersizlerin yoğunluğundan dolayı antrenman süreleri kısa olsada diğer kardiyo türlerine göre oldukça etkili sonuçlara ulaşmanıza yardımcı olmaktadır. HIIT kardiyo için örnek vermek gerekirse patlayıcı gücünüzü kullanıyorsunuz sonra hafif tempo ile devam ediyorsunuz sonra tekrar patlayıcı gücünüzü kullanıyorsunuz bunu devamlı bir şekilde tekrarlayarak harika sonuçlar elde ediyorsunuz. Bu antrenman sitilinde yoğunluk ön plandadır HIIT kardiyo programlarında dinlenme her zaman arka plandadır.
HIIT kardiyo nasıl yapılır?
HIIT kardiyo çok uzun süren antrenmanlar gibi değildi kısa süren ve sonuca hızlı götüren antrenman sitilidir. Antrenman süresini ele alacak olursak 20-30 dakika olarak uygulanması tavsiye edilir. Aralıklı olarak patlayıcı gücümüzü kullanarak kalp atışı hızımızı %80 civarına taşıyarak nefes alış verişlerimizi hızlandırarak yüksek yoğunluk sebebiyle yüksek enerji yakımı yapmaktadır. HIIT kardiyo da dinlenmenin arka planda olduğundan bahsetmiştik dinlenme süreleri 20-30 saniye olarak uygulanır oldukça kısa olan dinlenme süreleri patlayıcı gücümüzle birleşerek harika sonuçlar çıkarmamız konusunda bizlere oldukça fayda sağlamaktadır bu antrenman sitili oldukça yorucudur. HIIT kardiyo antrenmanına başlamadan önce yaklaşık 5 dakika ısınma egzersizleri yapmamız ana antrenmanımızda alışmamız ve antrenman esnasında oluşabilecek olumsuz sakatlanmaların önüne geçmemizi sağlayacaktır.
Bu antrenman sitili yeni başlayanlara önerilmemektedir. Yüksek tempoda ve patlayıcı gücünüzü kullandığınız antrenman türü olan HIIT kardiyo fitness ya da başka hareketli bir spor geçmişi olmayanları çok fazla zorlayacağı için öncelikle LISS kardiyo ile başlangıç yapabilirler. Şimdi yazımızın devamında HIIT kardiyo antrenmanlarında kullanılacak egzersizlerine egzersizler ya da antrenman sayfamızdan ulaşabilirsiniz. Aslında antrenmanınızı daha farklı egzersizlerle çeşitlendirebilir ve yoğunluğunu arttırabilirsiniz. Bu çeşitlendirmek ve yoğunlaştırmak sizin hedeflerinize ve vücudunuzun dayanıklılığına göre değişmektedir. Hafta da 3-4 gün ve 20-30 dakika olarak uygulayabilirsiniz.
Hııt kardiyo faydaları nelerdir?
Spor yapmak sağlık açısından hayatımızda önemli bir yere sahiptir hareketli yaşam uzun yaşamın habercisidir. Formda olmak ve yağlarınızdan kurtulmak için HIIT kardiyo tercihiniz olabilir. Yazımızın devamında HIIT kardiyo faydalarından bahsedeceğiz;
Yüksek tempo ile beraber yüksek kalori harcamanızı sağlar.
24 saat boyunca metabolizmanızın sağlıklı ve iyi çalışmasını sağlar.
Kalp atışlarınının yükselmesi kan pompalanması ile beraber oksijen tüketimini arttırır.
Kalp damar sağlığı için etkilidir.
Kas oranınızın artmasına yardımcı olur.
Zihinde stresten uzak ve çevik olmanızı sağlar.
Performansınızı dayanıklılığınızı arttırır.
Sağlıklı bir vücut iyi uykunun habercisidir.
HIIT kardiyonun oluşturabileceği olumsuz etkiler nelerdir?
Öncelikle spora başlamadan önce antrenman ya da seçtiğiniz bir spor dalı hiç fark etmez hekiminize de danışmanız sizlere fayda sağlayacaktır bir sağlık taramasından geçmeniz ve yapılan tahlil sonuçlarına göre spor hayatınıza yön vermelisiniz. HIIT kardiyo yoğun bir antrenman sitili olduğundan dolayı kendini bu antrenman için hazır hissetmeyen vücutlarda bazı gözlemler orataya çıkmıştır bunları yazımızın devamında şu şekilde sıralayacağız;
Oksijen üretemeyen vücut nefes darlığı çeker
Şoka giren vücut baş dönmesine sebebiyet verir
Aşırı tempo mide bulantısı yapar
Yoğun antrenman kalp atışlarında anormalliklere sebep olur
Sürekli nefes almaya çalışmak göğüs ağrısı yapar
gibi sıralayabiliriz tavsiyemiz siz kendinizi hazır hissediyorsanız bile spora başlamadan önce hekiminize danışın hareketli ve sağlıklı bir ömür dileriz.