Hem Kilo Vermek Hem Kas Yapmak
Hem kilo vermek hem kas yapmak aldığınız fazla kilolar sonrasında kendinize aynanın karşısında geçip spora başlamam gerekiyor dediğinizi duyar gibiyiz. Bu düşünce sonrasında akıllara gelen soru acaba kilo verirken kas yapabilir miyim? Süre gelen bu zamanlarda spora başlamayı düşünen her kilolu insan bu süreçte yağlarımı kasa çevireceğim gibi bir parola ile yola çıkmıştır. Bu durumun kesinlikle mümkün olmadığını savunmuyoruz fakat bu süreçte beslenme programınızı ö kadar iyi hazırlamalısınız ki bu süreci faydalı geçiresiniz sadece aç kalarak yağlarınızı kasa çevirmek gibi bir niyetiniz varsa bu konuda başarılı olamayacaksınız. Çünkü bu süreçte kas yapabilmek için almanız gereken besin öğeleri vardır bunların içerisinde besin değerleri vardır protein, karbonhidrat ve yağ oranlarını en iyi şekilde ihtiyacınıza göre ve kas yapmaya elverişli bir şekilde alıp bunu antrenmanlarınızda da desteklerseniz ancak bununla gerçekleşme olasılığı olur. Bunların yanında uyku düzeninizi de bir programa oturtmanız gerekmektedir. Ülkemizin dışına çıkarak bu olaya biraz dünya genelinde bakalım hem kilo verip hem de kas yapmak konusunda dünyada da yanlış kulaktan dolma bilgilerin dolaştığını görmekteyiz. Burada bu konunun bilim ve matematik tarafından bakacak olursak yağ yakıp yaktığım yağları kasa çevireceğim dersek bu noktada şuna değinelim yağ yakmak bir diyet dönemidir diyet döneminde düşük kalorili besinler tüketiriz fakat kas yapmak istiyorsak diyet menüsü bize yardımcı olmayacaktır ağır kilolar kaldırabilmek için enerjisi yüksek besinler tüketmemiz gerekecek.
Vücudunuzda yağları kasa çevirmek
Vücudunuzdaki yağları kasa çevirmek istiyorsanız önünüze çıkacak engelleri biliyor olmalısınız bilmiyorsanız yazımızın devamında sizlere bu iki engelden bahsedeceğiz. Bu süreçte sizin bilmeniz gereken temel çözümler için oluşacak problemlerdir.
Kalori açığı oluşturmak: Kilo vermek istiyorsanız burada yapmanız gereken en temek stil kalori açığı oluşturmanız olacaktır. Burada günlük ihtiyacınız olan kalori miktarına ulaşacaksınız sonrasında günlük tükettiğiniz besinlerin kalori miktarlarını hesaplayacaksınız ve günlük tükettiğiniz kalori miktarı sizin ihtiyacınız olan kalori miktarının altında olmak zorundadır kilo vermek istiyorsanız bu durum ancak bu şekilde gerçekleşir. Bunu örneklendirmek gerekirse günlük kalori ihtiyacınız 2200 kalori ise sizin kalori tüketimini 1800 kalorilere kadar düşürürseniz kilo verme süreciniz başlamış olur.
Kas yapmak için kalori miktarı
Kas yapabilmek içinde çeşitli kalori hesaplamaları da vardır. Kas kütlenizi arttırmak istiyorsanız vücudunuzun ihtiyacı kadar kalori almanız gerekmektedir. Şimdi yazımızda tartıştığımız bu iki konuyu masaya yatıralım kilo vermenin temel mantığı kalori açığı oluşturmak kas kütlemizi arttırmak içim temel mantıksa günlük harcanan kalori miktarı kadar besin tüketimi yapmak. Bununla beraber bu iki başlığın temeline kadar indik ve sizlere neden hem kilo vermek hem de kas yapmak neden mümkün değildir ondan bahsettik.
Kilo vermeye karar verdiğinizde ve bununla alakalı harekete geçtiğinizde vücudunuzda bulunan proteinler ve yağlar fazlasıyla kullanılmaktadır. Burada yağ yakılı gerçekleşmektedir. Yağ yakımı esnasında vücudunuzda bulunan proteinlerde kullanılacaktır. Vücudunuzda bulunan proteinler kullanılacağı için azalacaktır. Bununla beraber mevcut kas kütlenizde kayıplar bile yaşayabilirsiniz. Burada bakıldığı zaman karşımıza iki yol çıkmaktadır. Bunlardan yazımızın devamında sizlere bahsedeceğiz. İlk yolumuz kilo verme sürecine devam etmek fazla kilolarımızı boy kilo indeksimize ayarlamak yağlarımızı yakmak ve sonrasında ağırlık antrenmanlarıyla beraber daha fazla kas kütlesine çıkabilmek. Bir diğer yolumuz ise hiçbir şekilde yağ kütlemizi kafaya takmayarak ağırlık antrenmanlarına başlamak belirli bir kas kütlesine geldikten sonra yağ yakıcı antrenmanlarla destekleyerek yağ seviyemizi düşürmek olacaktır burada siz en uygun olanı seçerek antrenmanlarınıza başlayabilirsiniz.
