Egzersiz Nedir?
Egzersiz Nasıl Yapılır?
Sağlıklı bir yaşam için zihinde olmak için ve formda kalabilmek için yapılan hareketler topluluğudur. Sağlık açısından bazı sakatlı bölgelerde odak bölgeyi iyileştirmek için yapılan egzersizlerde vardır bunlar genellikle fizik tedavilerde kullanılmaktadır uzmanların sizlere özel önerdiği egzersiz programı ile hedef bölgenizdeki sakatlıkları iyileştirebilirsiniz. Egzersiz yapılırken genelde terlemek, nefes alışverişinde hızlanmalar ve kalp atışlarında hızlanma görülen etkilerdir. Egzersiz aslında hareketler topluluğunun adıdır insanlar bu hareketleri taklit ederek günümüze kadar getirmiştir insanlar ilk var oluş döneminden beri hareketleri taklit etmiştir. İlk zamanlardan bu zamanlara ilk olarak hayvan hareketlerini taklit etmişlerdir bu sistemi geçen zamanla beraber geliştiren insanoğlu bunu fazlasıyla çeşitlendirmiştir. Uzantısı birçok sporlara ve hatta dans hareketlerine kadar uzamıştır. Günümüze baktığımız zaman hareketli yaşam kendini hareketsiz yaşama teslim etmiş gibi görünmekte masa başı ve oturmalı işler çoğaldıkça egzersiz olmayan bir hayat görünüyor bu durum da bazı sağlık sorunlarının gün yüzüne çıkmasına sebep oluyor sağlık sorunları gün yüzüne çıkınca insanlar egzersizleri yani hareketli yaşam hakkında araştırmalar yapmaya başlıyor. Günümüz teknolojisinin ve modern hayatın bizi getirdiği hareketsiz yaşamdan bol hareketli bol egzersizli hayata sizi taşımak için yazdığımız yazımızı okumaya devam edin.
Egzersizin faydaları nedir?
Özellikle sağlık açısından oldukça faydalıdır vücudumuzun hareketsiz kalması az hareket etmesi sonucunda karşılaşılan birçok sağlık sorununu ortadan kaldırmış olursunuz. Hareketli yaşam sizleri yağlı bir vücuttan uzaklaştırır fit bir görünümde olursunuz, obezite den uzak olursunuz, kalp ve dolaşım sistemi hastalıklarından uzak olursunuz, diyabet hastalığına direnciniz artar, kanser ve buna bağlı hastalıklardan uzak olursunuz egzersiz yapan insanlarda bunlara bağlı hastalıkların daha a göründüğü gözlemlenmiştir. 2012 yılında WHO verilerine göre ülkemizde hastalıklara bağlı ölüm oranları incelenmiş ve açıklanmıştır yapılan bu araştırmalara göre Türkiye’de kalp ve dolaşım hastalıklarından dolayı %48 ölüm kanser hastalıklarında %21, ve diyabette %3,5 olarak açıklanmış ve bu oranları ve bu hastalıklar egzersiz yaparak ve hareketli yaşam ile daha aza indirilebileceğini hatta önlenebileceğini bile açıklamıştır. Yapılan araştırmalara göre düzenli olarak yapılan egzersizler kan da iyileşmelere sebep olduğu ve kalp basıncını düşürdüğü gözlemlenmiş. Buradan anladığımız egzersiz yaparak sağlıklı ve uzun bir ömür sürebiliriz. Egzersiz yapmanın faydaları bununla sınırlı kalmamaktadır. Teknolojinin iş hayatımıza getirdiği kolaylıklarla beraber iş hayatımızda hareketsiz bir yaşam sürülmektesiniz, yemeğinizin bile ayağınıza geldiği bir hareketsiz yaşamda sizleri sağlıklı yaşama götürecek olan egzersizlerdir. Modern kentleşme ile beraber ekmeğiniz bile evinize kadar geliyor hareketsiz bir yaşam sürüyorsunuz hareketli yaşamak egzersiz yapmak size sağlıklı hastalıklardan uzak fit bir ömür sunarken egzersiz yapmayıp hareketsiz yaşamayın. Uzmanlar egzersizlerin yani hareketli yaşamın rahat ve iyi bir uykunun habercisi, temiz ve parlak bir cilde sahip olmaya, esnekliğe iyi geldiğine, stresten uzaklaşmaya ve psikolojik olarak insanları rahatlattığına, gün içinde zihinde ve enerjik olmanıza ve vücudumuz üzerinde çok önemli olumlu etkileri olduğunu belirtmektedir.
Egzersizler hangi sırayla yapılmalıdır?
Isınma: Egzersizlerinizi yaparken onları sıraya koyun öncelikle egzersizlerinize ısınarak başlayın egzersizlerinize başlamadan önce yaklaşık 5 dakika kadar ısınma hareketleri yapın bu sakatlanmaların önüne geçecektir. Isınma esnasında yapacağınız hafif hareketler hem vücudunuzun ısınmasına fayda sağlayacaktır hem de yapacağınız ana egzersizlere alışma süreci geçirecektir.
Kalp hızını hedefleyen egzersizler: Kalp hızınızı hedefleyen egzersizlerin sürelere genellikle 30 dakika 1 saat arasında sürmektedir.
Soğuma: Egzersizlerinizi bitirdikten sonra bir soğuma süreci vardır bu hareketleri yapmak size fayda sağlayacaktır egzersizlerinize başlamadan önce yaptığınız ısınma hareketleri gibi hareketleri 5 dakika olarak sürdürürseniz soğuma sürecinizi gerçekleştirirsiniz ve yaptığınız ana egzersizleri sonlandırır.
