Akdeniz Diyeti Nedir?

Akdeniz diyeti nedir sorusu hakkında sizleri bilgilendireceğiz. Kilo verme sürecinize katkımız olması için yazımızı okuyun. Sizlerin özellikle yeni yıl başlangıçlarında yeni yıl hedefleri arasında kilo vermek ya da şu hedef kiloya düşmek gibi bir satır olduğuna yemin edebiliriz fakat bunu ispatlayamayız. Akdeniz diyeti hakkında daha fazla bilgi almak için yazımızı okumaya devam edin. Akdeniz diyeti nedir bakıldığı zaman bir beslenme çeşididir. Bakıldığı zaman Akdeniz diyeti ya da Akdeniz ürünlerini sofralarında bulunduran insanların obezite, kalp damar, diyabet ve Alzheimer gibi çeşitli sağlık problemlerinden uzak tuttuğu bilinmektedir.

Akdeniz Diyeti Kuralları Nelerdir?

Akdeniz diyeti bakıldığı zaman bir b

eslenme çeşididir. Tahıllar, bitkisel besinler, sebzeler, yağlı tohumlar ve baklagillerin tüketimi oldukça yüksektir. Yağ tüketimi bakımından zeytinyağı tüketiminin ana kaynak olduğunu bilmekteyiz.

Akdeniz Diyeti Adını Nereden Almıştır?

Akdeniz diyeti adını Akdeniz bölgesinde eski zamanlarda yaşayan eski uygarlıkların, genellikle yemek alışkanlıklarıdır. Oluşan yemek kültürü günümüze kadar gelmiştir. Sağlıklı ve kalori miktarı az olan besinlerden oluşması onu bir diyet haline getirse de bir beslenme modelidir.

Akdeniz Diyet Listesi

Diyet listesi hazırlarken dikkat

edilmesi gereken bazı hususlar bulunmaktadır.. Akdeniz beslenme modelini bir diyet olarak kullanmak isteniyorsa bu tüketim kişiye göre değişmektedir. Sizlerin BKI değerinize göre kalori ihtiyacınız belirlenir öğrenmek için sitemizdeki BKI değerinize bakmak için tıklayınız. BKI değeriniz sonrasında size uygun olan ve ihtiyacınız kadar tüketim yapmalısınız. Yediklerinizin kalorilerini öğrenmek için sitemizdeki kalori hesaplama aracını da kullanabilirsiniz kullanmak için tıklayınız. Şimdi sizler diyet listesinde bulunan besinlerden bahsedeceğiz.

Öncelik sırasına göre sıralanmıştır;

• Sebzeler
• Tahıllar
• Baklagiller (Kuru)
• Süt beraberinde süt ürünleri
• Balık, yumurta ve etler
• Sağlıklı yağlar

Akdeniz Diyeti Listesinde Besinler Nasıl Tüketilir?

Aşağıda sıralanmıştır;

• En az 3 Litre su bu kişinin ihtiyacına göre yükselmektedir
• Zeytinyağı ve zeytin
• Baklagiller (Kuru)
• Tahıllar ve tam tahıllı ekmekler
• Meyveler ve sebzeler
• Minimum miktarda yumurta
• Mevsimi olan balıkları yağsız pişirerek tüketmek
• Yağlı tohumlar(Kavrulmamış)

Akdeniz Diyeti Nasıl Uygulanır?

Yazımızın devamında sizlere Akdeniz diyetinin nasıl uygulanacağından bahsedeceğiz. Akdeniz diyeti uygulama açısından bakıldığı zaman uygulaması en kolay diyet ve beslenme türüdür. Akdeniz diyeti oluşturduğu besinlerde beraber ulaşılması zor olan bir beslenme türü olmamakla birlikte ulaşılması oldukça kolay olan bir beslenme türüdür. Yazımızın devamında sizleri aydınlatacağız. Akdeniz diyetinin ya da beslenme modelinin nasıl olacağıyla alakalı soruların cevabını almak için yazımızı okumaya devam edin. Akdeniz diyetinde dikkat edilmesi gerek ve en önemli kısım aslında pişirme yöntemi olarak önünüze çıkabilir. Bununla beraber porsiyon kontrolü de önem arz etmektedir bunlara dikkat ederseniz başarılı bir süreç ilerletebilirsiniz. Yazımızın devamında sizlere bu diyetin nasıl yapılacağını sıralayacağız okumaya devam edin.

Aşağıda sıralanmıştır;

• Gün içinde 4 ya da 5 öğün tüketmelisiniz 3 ana 1 ara öğünden oluşmalıdır.
• Ana öğünleriniz dışında ara öğünlerinizde meyve ya da kuruyemiş (kavrulmamış) tüketebilirsiniz.
• Meyve veya sebze yoğunluklu bir besin tüketimi tercih edilmeli ve hatta sebzeleri buharlı pişirme teknikleri ile pişirebilirsiniz fırınlar da sizlere bu konuda yardımcı olacaktır.
• Balık tüketimine de önem vermelisiniz haftada 2 ya da 3 kez balık tüketmek önemlidir balık tüketiminde kızartma yöntemi ile pişen balıkları tercih etmeyiniz.
• Hayvansal gıdalardan uzak durmak sizlere fayda sağlayacaktır bunlara örnek vermek gerekirse tereyağı ya da kuyruk yağı gibi besinler tüketmekten kaçının ve yağ tüketimini zeytinyağı olarak tercih edin.
• Protein alımı için kırmızı et tercih etmekten kaçının.
• Vücudun protein ihtiyacını karşılamak için belirli bitkisel değerleri yüksek proteinler tercih edilmelidir.
• Su tüketiminizi minimum 2 ya da 3 litre seviyelerinin üzerinde tutun.

Akdeniz Diyeti Faydaları Nelerdir?

• Akdeniz diyeti bakıldığı zaman aslında insan vücudunu düzene sokmaktadır sizlere iyi alışkanlıklar kazandırmakta ve size sağlıklı bir hayat sunmaktadır. Bu diyeti ya da Akdeniz beslenme modeli kullanan insanların sindirim sistemini düzene sokar ve hatta kabızlığa karşı korumaktadır.
• Bu süreçte zeytinyağı tüketimi ve onun beraberindeki deniz ürünleri ve balık damar ve kalp sağlığına iyi gelmektedir.
• Diyabet hastalarına şeker ve hazır gıda oranı az olan bir beslenme programı olduğu için fayda sağlamakta ve kullanılmaktadır.
• Sağlıklı uzun bir ömür için faydalıdır tabi ki ölüm Allah’tandır.

Akdeniz Diyetini Kimler Uygulamalıdır?

Bu diyeti uygulama kullanma açısından bir sınırlandırma yoktur yukarıda da bahsettiğimiz gibi zararsız ve hatta aksine oldukça faydalı olan ve uygarlıklarında kullandığı Akdeniz diyeti ve beslenme modeli herkes tarafından kullanılabilen bir beslenme ve diyet modeli olmaktadır. Özellikle bu modeli ve diyeti kullanması gerekecek kişiler olarak aşırı kiloları olan ve obezite statüsünde olanların ve diyabet hastalarının kullanması daha  fazla önerilmektedir.

Akdeniz Diyetinde Yenmemesi Gereken Besinler Nelerdir?

Yukarıda bahsettiğimiz gibi bu süreçte tüketilmemesi önerilen besinleri aşağıda sıraladık

Aşağıda sıralanmıştır;

• Hayvansal yağlardan uzak durulması gerekmektedir .
• Kuyruk yağ, iç yağ, margarin, tereyağı gibi yağlar tüketilmemelidir.
• Ambalajlı gıdalar tüketilmemelidir.
• Kavrulmuş ve kızartılmış besinlerden uzak durulması gerekmektedir.
• İşlenmiş ürünlerden uzak durulması gerekmektedir.

Akdeniz Diyeti Ne Kadar Uygulanmalı?

Bu diyeti sadece bir diyet olmamakla beraber bir beslenme modelidir bundan dolayı bunun bir süresi bulunmamaktadır sağlıklı beslenmek ve sağlıklı yaşamak için önerilen bir beslenme modeli ve diyet modelidir.

Akdeniz Diyeti Kaç Kilo Verdirir?

Aslında bakıldığı zaman kişinin kilo vermesi bünyelere göre farklılık göstermektedir. Bu konu da boy ve kilo önem arz etmektedir. Kişinin cinsiyeti de doğrudan etki etmektedir. Bakıldığı zaman aslında burada daha da önem arz etmekte olan kişinin harcadığı ve tüketmekte olduğu kalori miktarı olmaktadır. Kişiden kişiye değişmekte olan bu durum ortalama olarak bakılınca ayda 3-5 kilo olarak görülmektedir.

Not; Bu diyet beslenme yöntemini kullanmadan önce hekiminize başvurmanızı tavsiye ederiz sağlıklı mutlu günler dileriz.

Daha fazla diyet programları için tıklayınız.